Para não cair na tentação do cafezinho com bolo ou biscoito no meio da tarde - fui no mercado perto do trabalho e comprei uma tangerina e uma maçã.
É nessa força!!!
segunda-feira, 30 de janeiro de 2012
Para aqueles momentos de RONC-RONC
entre uma refeição e outra:
SOPÃO (ZERO PONTOS)
Rende 4 porções (1 e 1/2 xícara) contendo zero ponto cada.
2 dentes de alho socados
2/3 xícara de cenoura cortada
1 cubo de caldo de galinha
1 l de agua fervente
1/2 xicara de repolho verde cortado
1/2 xícara de vagem cortada
1 C.S. de extrato de tomate
manjericão, orégano, pimenta-do-reio e sal a gosto
Preparo:
Numa panela grande, cozinhe levemente a cebola, o alho e a cenoura num pouco de caldo dissolvido. Acrescente os demais ingredientes e o caldo restante. Cozinhe até os legumes amaciarem. Se desejar, bata uma parte da sopa no liquidificador para engrossar.
Reeducação alimentar
Meu ponto de partida rumo ao emagrecimento é utilizando o modelo de reeducação alimentar de um famoso programa de emagrecimento, onde a quantidade de alimentos ingerida por dia é cotada em PONTOS.
Funciona mais ou menos assim:
EMAGRECENDO COM PONTOS
Até 68 quilos – 20 pontos
De 68 a 79 quilos – 22 pontos = MINHA COTA DIÁRIA
De 79 a 90 quilos – 24 pontos
De 90 a 100 quilos – 26 pontos
De 100 a 113 quilos – 28 pontos
De 113 a 124 quilos – 30 pontos
De 124 a 136 quilos – 31 pontos
De 133 a 148 quilos – 33 pontos
De 148 a 158 quilos – 33 pontos
Acima de 158 quilos – 34 pontos
Até 68 quilos – 20 pontos
De 68 a 79 quilos – 22 pontos = MINHA COTA DIÁRIA
De 79 a 90 quilos – 24 pontos
De 90 a 100 quilos – 26 pontos
De 100 a 113 quilos – 28 pontos
De 113 a 124 quilos – 30 pontos
De 124 a 136 quilos – 31 pontos
De 133 a 148 quilos – 33 pontos
De 148 a 158 quilos – 33 pontos
Acima de 158 quilos – 34 pontos
- Além dos pontos diários, existem os pontos EXTRAS que podem ser comidos da maneira mais conveniente. Pode-se usar os 5 pontos diariamente, distribuí-los durante a semana ou usá-los todos de uma vez só (os 35 num mesmo dia ou num mesmo momento).
- Nunca coma menos de 20 pontos.
- Alimentos 0 pontos: procure não ultrapassar a cota de 5 alimentos 0 pontos ao dia.
- Lembre-se: se você comer ao mesmo tempo duas porções do mesmo alimento zero ponto, ele passa a contar 1 ponto (0+0=1), mas só se for no mesmo momento e o mesmo alimento.
-Coma 5 porções de vegetais ao dia(entre frutas, legumes e verduras).
-Coma 2 porções de leite ou derivados ao dia.
-Beba no mínimo 6 copos de água ao dia.
-Consuma alimentos ricos em fibras e proteínas diariamente.
-Não use os pontos FLEX se não precisar.
-Procure fazer 6 pequenas refeições ao dia (3 em 3 horas).
-Todo alimento frito deve ser multiplicado por 3.
-Coma 5 porções de vegetais ao dia(entre frutas, legumes e verduras).
-Coma 2 porções de leite ou derivados ao dia.
-Beba no mínimo 6 copos de água ao dia.
-Consuma alimentos ricos em fibras e proteínas diariamente.
-Não use os pontos FLEX se não precisar.
-Procure fazer 6 pequenas refeições ao dia (3 em 3 horas).
-Todo alimento frito deve ser multiplicado por 3.
E AÍ, VAI ENCARAR??
Afinando a cinturinha em 2012
Este blog foi criado como forma de INCENTIVO próprio, pois estou decidida a emagrecer e afinar a minha cinturinha.
Como vou fazer 40 anos em janeiro de 2013, esse é a oportunidade de fechar esse ciclo com tudo em cima!
Juntem-se a mim!
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